Gerakan yoga untuk pemula merupakan suatu hal sering disepelekan. Beberapa orang lebih suka mempraktikkan gerakan-gerakan yang hanya boleh dilakukan oleh profesional dengan dalih supaya efektif dalam merasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh.
Padahal dengan melakukan hal tersebut, dampak negatif justru akan didapatkan oleh tubuh, sebab memaksakan gerakan yang sebetulnya belum boleh dilakukan para pemula. Contoh dampak negatif yang diperoleh karena salah gerakan yoga adalah cedera tulang dan otot.
Sebagai parenials yang ingin menjadikan yoga sebagai olahraga rutin, maka hal yang perlu dilakukan adalah mempelajari gerakan-gerakan khusus pemula. Dengan begitu manfaat yoga terkait pernapasan dan kelenturan tubuh bisa dirasakan secara bertahap dan efektif.
Untuk alternatif perkenalan tentang gerakan yoga pemula, artikel satu ini akan memuat pembahasan tentang macam-macamnya. Penasaran apa saja gerakan-gerakan yoga pemula ini? Lebih baik jangan lewatkan informasi berikut!
Ada banyak gerakan yoga yang dikhususkan untuk pemula, mulai dari mountain pose, downward facing dog pose, plank pose, triangle pose, tree pose, dan lainnya. Masing-masing dari gerakan tersebut menawarkan manfaat dan efek tersendiri untuk tubuh.
Nah, untuk mempelajari gerakan-gerakan tersebut, jalan yang bisa ditempuh adalah dengan mengikuti kelas yoga atau streaming tutorial. Namun untuk mempermudah pengertiannya, memahami poin-poin dan penjelasan di bawah ini sangat direkomendasikan!
Ini merupakan suatu gerakan yoga paling sederhana. Singkat kata, ini adalah gerakan berdiri diam diikuti dada terbuka serta tangan berada di sisi badan. Kegunaan gerakan ini adalah untuk menganalisa postur tubuh, apakah sudah benar atau belum.
Jadi, seseorang bisa melakukan koreksi apakah tubuh mereka miring sebelah atau terlalu membungkuk. Gerakan ini bisa juga diterapkan oleh anak-anak sejak dini agar bisa mendapatkan pose tubuh yang tegap sempurna.
Untuk melakukan gerakan ini, langkah pertama yang dilakukan adalah berdiri dan memastikan seluruh jari kaki menyentuh tanah atau lantai, sambil mengusahakan supaya kedua tumit kaki terpisah sedikit dengan lengan diletakkan di samping tubuh.
Langkah kedua yakni membayangkan diri terangkat dari tubuh, sembari menarik kedua baru ke bawah dan merentangkan bagian-bagian tulang selangka. Kemudian memastikan supaya panggul serta punggung bagian bawah netral dan tahan 30 detik.
Ini merupakan gerakan yoga untuk pemula dimana tubuh membentuk huruf ‘V’ terbalik, dengan posisi kepala yang menghadap bawah. Jadi, bisa dibilang bahwa posisi ini mirip dengan cara melihat hantu lewat sela-sela kaki.
Untuk melakukan downward facing dog pose, langkah pertama yang harus dilakukan adalah membungkuk. Letakkan dua tangan ke atas matras, lalu memposisikan telapaknya lebih maju keetimbang bahu.
Kedua, tentang posisi kaki, langkah yang bisa dilakukan adalah meletakkan lutut ke atas sambil menekuk. Lalu mengangkat lutut tertempel di matras, sehingga kaki lurus. Pertahankan posisi tersebut sembari menarik panjang napas 5 hingga 10 kali.
Ini merupakan gerakan yoga untuk pemula yang serupa dengan posisi awal push up. Jadi bisa dibilang bahwa yang bisa dilakukan cukup meletakkan kedua tangan di atas matras, mengangkat bahu, kepala menghadap ke bawah, dan kaki lurus mengangkat.
Gerakan satu ini tidak cuma berguna untuk meregangkan tubuh ke samping, namun juga berguna untuk melatih organ paru agar membuka semakin lebar. Untuk melakukannya, regangkan kaki, miringkan badan dengan 1 tangan menyentuh kaki.
Kalau satu ini merupakan pose yoga dasar yang berguna untuk melatih keseimbangan serta memaksimalkan kelenturan tubuh. Untuk melakukan gerakan satu ini cukup berdiri tegak dengan satu kaki, sambil meletakkan kedua tangan di bagian depan dada.
Detail tentang bagian kakinya yakni menekuk ke arah luar, menjauhi tubuh, lalu menempelkan telapaknya pada paha. Tahanlah gerakan ini dalam 30 detik. Setelah itu, gerakan bisa diulangi dengan kaki yang sebelahnya.
Ini adalah gerakan yoga pemula yang menyerupai kucing dan sapi. Walau namanya terkesan jenaka, cat-cow sangat berguna untuk menangani kendala nyeri punggung. Jika rutin melakukan gerakan ini, tulang belakang bisa meregang dengan baik.
Untuk melakukan gerakan ini, cukup letakkan telapak tangan serta lutut di atas matras, kemudian regangkan bagian tulang belakang sembari melakukan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh. Usahakan punggung agar tetap dalam kondisi lurus.
Gerakan yoga satu ini sangat rileks dan menenangkan dan biasa dilakukan sesudah mempraktikkan gerakan-gerakan yoga lainnya. Gunakan gerakan ini sebagai solusi jika merasa kewalahan dengan gerakan-gerakan yoga sebelumnya.
Untuk melakukan child’s pose, cukup lakukan gerakan sujud, namun dengan tangan lurus menghimpit kepala. Lebih rincinya yakni menempelkan kedua lutut serta punggung telapak kaki pada permukaan matras.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Film Korea Sedih yang Menguras Air Mata!
Nah, itu dia 7 gerakan yoga untuk pemula yang bisa dilakukan bersama keluarga di rumah. Untuk lebih rincinya, tonton video tutorial profesional di internet dengan berlangganan XL Satu Fiber, kolaborasi XL Home + XL Prepaid yang cepat dan kaya akan promo terbaik!
