Olahraga ringan di rumah sebenarnya sudah ada sejak dulu. Namun semakin booming ketika dan pasca pandemi. Mengapa demikian? Sebab masyarakat sudah menyadari bahwa kini olahraga bisa dilakukan di mana saja – yang penting berkhasiat untuk kesehatan tubuh.
Nah, karena dilakukan di rumah, maka jenis-jenis olahraga yang dilakukan tergolong ringan. Tidak perlu skeptis dengan khasiat olahraga ini, sebab walaupun ringan, jika dilakukan dengan rutin dan benar akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh.
Contoh dampak positifnya adalah menurunkan kolesterol, menstabilkan berat badan, dan mencegah penyakit jantung. Lalu, memangnya apa saja olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah? Belum tahu? Saran terbaik adalah tidak melewatkan rekomendasi di artikel ini!
Berolahraga di rumah memang bisa dilakukan sendirian. Namun akan semakin seru jika ada anggota keluarga yang menemani, sehingga bisa melakukannya secara bersamaan. Dengan begitu, selain kesehatan terjaga, keharmonisan antar anggota keluarga pun meningkat.
Pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah bermacam-macam. Ada lompat tali atau skipping, planking, squat, lunges, jumping jack, leg lift, push up, dan push up. Yuk, ketahui detail masing-masing dalam penjelasan berikut!
Hampir semua orang pasti sudah mengetahui bahwa ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan melompat di atas tali yang berputar. Olahraga ringan satu ini biasanya juga diadaptasikan menjadi permainan tradisional anak-anak.
Nah, karena hal tersebut, maka dapat dikatakan bahwa lompat tali ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan bersama buah hati. Parenials bisa memanfaatkan karet yang disambung-sambungkan hingga membentuk tali atau dengan tali langsung.
Untuk melakukannya, cukup ayunkan tali tersebut di atas kepala, lalu melompatlah secara sigap saat tali hampir menyentuh bagian kaki. Lakukan adaptasi kecepatan untuk pemula. Waktu yang ideal untuk lompat tali adalah 45 menit.
Tentang manfaatnya, lompat tali atau skipping sangat efektif dalam membantu memaksimalkan kekuatan otot, mengoptimalkan metabolisme tubuh, serta melakukan pembakaran kalori. Selain itu olahraga ini pun berguna untuk menyehatkan mental.
Mengapa demikian? Sebab, olahragaa ini dapat memompa darah di dalam tubuh secara cepat. Sehingga hasilnya yakni kesehatan jantung dan paru-paru yang terjaga. Tentang hitungan pembakaran kalori tubuh dari olahraga ini adalah 1.3 ribu per jam.
Olahraga ringan di rumah satu ini sangat gampang untuk dilakukan serta efektif. Manfaat utamanya sendiri yakni menambah kekuatan mayoritas otot dalam tubuh. Pastinya, planking pun efektif dalam pembakaran kalori dan lemak berlebih.
Cara mudah melakukan planking adalah dengan memposisikan tubuh secara tengkurap bersama menempatkan siku di permukaan lantai. Kemudian, letakkan pergelangan kedua tangan di depan tubuh sampai bahu sejajar siku.
Selanjutnya adalah menarik bahu ke atas perlahan serta mengencangkan bokong. Jangan lupa juga mengencangkan otot perut melalui penarikan pusar ke belakang, lalu pastikan punggung lurus.
Olahraga ringan satu ini cocok untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Untuk melakukannya, buka kaki hingga selebar pinggul, biarkan bagian depan kaki menyerong ke samping, lalu tahan perut dan lakukan squat.
Apabila posisi sudah siap, maka tekuklah lutut ke arah depan, dorong pinggang ke belakang, lalu usahakan supaya lutut bertempat di belakang jemari kaki, dan turunkan bokong serendah mungkin, lalu berdiri dengan mendorong bagian tumit.
Selain squat, olahraga ringan di rumah yang berguna untuk memperkencang tubuh bagian bawah ialah lunges. Untuk melakukannya, mulai dengan berdiri, langkahkan satu kaki secara lebar ke depan, turunkan tubuh sampai lututnya menyiku.
Selanjutnya adalah mendorong tubuh ke atas dengan kaki tersebut dan ulangi menerapkan forward lunge. Kamu dan keluarga dapat melakukan olahraga ringan ini sebanyak 3 set dengan masing-masing set sebanyak 15 kali.
Gerakan ini biasa ada dalam senam. Semua orang, entah itu anak-anak, remaja, dewasa, atau lansia dapat melakukannya asalkan tidak sedang sakit kaki atau punggung. Untuk melakukan gerakan ini, langkah pertama adalah berdiri biasa.
Jadi, dalam posisi berdiri tersebut, pastikan kaki lurus serta lengan berada di samping. Lalu, lompat serta rentangkan kaki sampai selebar pinggul, sembari menggerakkan lengan di atas kepala. Lompatlah lagi dengan turunkan lengan dan rapatkan kaki.
Ini merupakan olah raga yang mampu untuk menambah kekuatan otot-otot kaki. Biasanya, gerakan satu ini pun dapat dikombinasikan bersama gerakan lainnya, misalnya sit up atau push up.
Semua orang pasti sudah tahu olahraga ini. Gerakannya pun sangat mudah dan sederhana. Untuk macam-macamnya sendiri pun sangat bervariasi, sehingga laki-laki atau perempuan bisa menggunakan gerakan push up masing-masing.
Baca Juga: 7 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Mudah Dilakukan
Itu dia 7 olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan bersama anggota keluarga. Yuk, tunjang kesehatan dengan streaming video tutorial olahraga menggunakan XL Satu Fiber! Layanan gabungan XL Home + XL Prepaid ini sangat lancar selalu ada promo terbaik!
